Sposoby na łatwiejsze życie - techniki relaksacyjne, które oczyszczą i uspokoją Twój umysł.
Uczucie napięcia i zmęczenia całego organizmu jest bardzo powszechne, także wśród nas - uczniów, praktycznie codziennie jesteśmy narażeni stres przez różne sprawdziany, kartkówki, zaliczenia ustne, etc. Taka codzienność może szybko wykończyć każdą osobę, niezależnie od wieku czy odporności psychicznej. Dlatego chciałabym Ci przedstawić techniki relaksacyjne, które pozwolą się odprężyć i wyciszyć umysł.
Pierwszą podstawową metodą jest kontrolowanie oddechu. Niby to coś banalnego, bo przecież oddychanie jest czymś oczywistym w naszym życiu, ale ćwiczenia oddechowe mogą wiele zmienić, przede wszystkim orzeźwić umysł, tak abyśmy mogli trzeźwo patrzeć na daną sytuację. Oddychanie przeponowe to coś, na co możesz poświęcić 5 minut dziennie, aby odpowiednio dotlenić mózg. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem w cichym i spokojnym miejscu (najlepiej w domu). Następnie jedną rękę umieść na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj powoli i głęboko. Weź głęboki oddech przez nos i policz w myślach do trzech. Następnie wstrzymaj oddech
i znów policz do trzech. A teraz zrób wydech ustami, licząc do sześciu.
Drugą metodą jest trening uważności, czyli mindfulness, polegający na skupieniu całej swojej uwagi na chwili, w której się obecnie znajdujesz. Najważniejszymi zasadami tej techniki są: świadome oddychanie, pełna koncentracja na czynności, którą wykonujesz w danej chwili, zerwanie z rutyną i wykonanie jakiejś czynności inaczej niż zwykle, zauważanie własnych myśli i emocji poprzez zadawanie sobie co jakiś czas pytań: Jaka jest dla mnie ta chwila? Co teraz czuję? O czym teraz myślę? Ta metoda relaksacji może pomóc Ci kontrolować swoje ciało, myśli i emocje. Daje Ci poczucie wyższości, to ty decydujesz, jak się będziesz zachowywać.
Kolejną techniką jest wizualizacja, którą ja sama często praktykuję. Rozwija ona wyobraźnię i zabiera w miejsce, w którym mamy poczucie bezpieczeństwa i pełnej kontroli. Wizualizację najlepiej zacząć od znalezienia sobie spokojnego obszaru, w którym czujemy się komfortowo oraz od wyrównania oddechu. Pomaga też zamknięcie oczu. Wyobraź sobie przestrzeń, w której dobrze się będziesz czuć. Wyostrz wszystkie swoje zmysły - pomyśl nad tym, jakie lubisz widoki, jakie zapachy, spróbuj usłyszeć wszelkie dźwięki. Skup się tylko na swoich doznaniach. Pozostań w tej swojej bezpiecznej przestrzeni przez jakiś czas, bez pośpiechu ją podziwiaj, skoncentruj się nad pozytywnymi uczuciami, które to miejsce w Tobie wzbudza. Przykładów takich wizualizacji jest mnóstwo na YouTube, zdecyduj, która Ci się najbardziej spodoba i praktykuj ją tak często, jak to możliwe. Każde kolejne wejście do takiego swojego świata staje się coraz bardziej przyjemniejsze, gwarantuję
Ostatnią metodą, chyba najlepszą dla osób, które lubią się poruszać, jest najzwyklejszy spacer po ulubionym parku. Pozwól, aby ten spacer był spokojny, niech Twoje kroki będą powolne, nie śpiesz się i skup się na najmniejszych rzeczach, które odczuwasz i widzisz. Głęboko oddychaj. Możesz również słuchać podczas tego marszu muzyki, którą lubisz, która przypomina Ci o szczęśliwych momentach w Twoim życiu. Odganiaj od siebie negatywne myśli, skup się tylko na pozytywnych sprawach.
Mam nadzieję, że któraś z tych metod relaksacji przypadła Ci do gustu i zaczniesz ją praktykować w celu zredukowania napięć w Twoim umyśle i ciele. Uwierz w swoją siłę! Nie pozwól, aby jakiekolwiek negatywne uczucia zawładnęły Tobą, jesteś od nich silniejszy, pamiętaj o tym!
Oliwia Kołodziej, kl. 2A