Informacja Administratora

Na podstawie art. 13 ust. 1 i 2 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), Dz. U. UE. L. 2016.119.1 z dnia 4 maja 2016r., dalej RODO informuję:
1. dane Administratora i Inspektora Ochrony Danych znajdują się w linku „Ochrona danych osobowych”,
2. Pana/Pani dane osobowe w postaci adresu IP, są przetwarzane w celu udostępniania strony internetowej oraz wypełnienia obowiązków prawnych spoczywających na administratorze(art.6 ust.1 lit.c RODO),
3. dane osobowe mogą być przekazywane organom państwowym, organom ochrony prawnej (Policja, Prokuratura, Sąd) lub organom samorządu terytorialnego w związku z prowadzonym postępowaniem,
4. Pana/Pani dane osobowe nie będą przekazywane do państwa trzeciego ani do organizacji międzynarodowej,
5. Pana/Pani dane osobowe będą przetwarzane wyłącznie przez okres i w zakresie niezbędnym do realizacji celu przetwarzania,
6. przysługuje Panu/Pani prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania lub prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania,
7. ma Pan/Pani prawo wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych,
8. podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest fakultatywne (dobrowolne) w celu udostępnienia strony internetowej,
9. Pana/Pani dane osobowe nie będą podlegały zautomatyzowanym procesom podejmowania decyzji przez Administratora, w tym profilowaniu.
zamknij

Sposoby na łatwiejsze życie - techniki relaksacyjne, które oczyszczą i uspokoją Twój umysł.

Uczucie napięcia i zmęczenia całego organizmu jest bardzo powszechne, także wśród nas - uczniów, praktycznie codziennie jesteśmy narażeni stres przez różne sprawdziany, kartkówki, zaliczenia ustne, etc. Taka codzienność może szybko wykończyć każdą osobę, niezależnie od wieku czy odporności psychicznej. Dlatego chciałabym Ci przedstawić techniki relaksacyjne, które pozwolą się odprężyć i wyciszyć umysł.

Pierwszą podstawową metodą jest kontrolowanie oddechu. Niby to coś banalnego, bo przecież oddychanie jest czymś oczywistym w naszym życiu, ale ćwiczenia oddechowe mogą wiele zmienić, przede wszystkim orzeźwić umysł, tak abyśmy mogli trzeźwo patrzeć na daną sytuację. Oddychanie przeponowe to coś, na co możesz poświęcić 5 minut dziennie, aby odpowiednio dotlenić mózg. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem w cichym i spokojnym miejscu (najlepiej w domu). Następnie jedną rękę umieść na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj powoli i głęboko. Weź głęboki oddech przez nos i policz w myślach do trzech. Następnie wstrzymaj oddech
i znów policz do trzech. A teraz zrób wydech ustami, licząc do sześciu.

Drugą metodą jest trening uważności, czyli mindfulness, polegający na skupieniu całej swojej uwagi na chwili, w której się obecnie znajdujesz. Najważniejszymi zasadami tej techniki są: świadome oddychanie, pełna koncentracja na czynności, którą wykonujesz w danej chwili, zerwanie z rutyną i wykonanie jakiejś czynności inaczej niż zwykle, zauważanie własnych myśli i emocji poprzez zadawanie sobie co jakiś czas pytań: Jaka jest dla mnie ta chwila? Co teraz czuję? O czym teraz myślę? Ta metoda relaksacji może pomóc Ci kontrolować swoje ciało, myśli i emocje. Daje Ci poczucie wyższości, to ty decydujesz, jak się będziesz zachowywać.

Kolejną techniką jest wizualizacja, którą ja sama często praktykuję. Rozwija ona wyobraźnię i zabiera w miejsce, w którym mamy poczucie bezpieczeństwa i pełnej kontroli. Wizualizację najlepiej zacząć od znalezienia sobie spokojnego obszaru, w którym czujemy się komfortowo oraz od wyrównania oddechu. Pomaga też zamknięcie oczu. Wyobraź sobie przestrzeń, w której dobrze się będziesz czuć. Wyostrz wszystkie swoje zmysły - pomyśl nad tym, jakie lubisz widoki, jakie zapachy, spróbuj usłyszeć wszelkie dźwięki. Skup się tylko na swoich doznaniach. Pozostań w tej swojej bezpiecznej przestrzeni przez jakiś czas, bez pośpiechu ją podziwiaj, skoncentruj się nad pozytywnymi uczuciami, które to miejsce w Tobie wzbudza. Przykładów takich wizualizacji jest mnóstwo na YouTube, zdecyduj, która Ci się najbardziej spodoba i praktykuj ją tak często, jak to możliwe. Każde kolejne wejście do takiego swojego świata staje się coraz bardziej przyjemniejsze, gwarantuję

Ostatnią metodą, chyba najlepszą dla osób, które lubią się poruszać, jest najzwyklejszy spacer po ulubionym parku. Pozwól, aby ten spacer był spokojny, niech Twoje kroki będą powolne, nie śpiesz się i skup się na najmniejszych rzeczach, które odczuwasz i widzisz. Głęboko oddychaj. Możesz również słuchać podczas tego marszu muzyki, którą lubisz, która przypomina Ci o szczęśliwych momentach w Twoim życiu. Odganiaj od siebie negatywne myśli, skup się tylko na pozytywnych sprawach.

Mam nadzieję, że któraś z tych metod relaksacji przypadła Ci do gustu i zaczniesz ją praktykować w celu zredukowania napięć w Twoim umyśle i ciele. Uwierz w swoją siłę! Nie pozwól, aby jakiekolwiek negatywne uczucia zawładnęły Tobą, jesteś od nich silniejszy, pamiętaj o tym!

 

Oliwia Kołodziej, kl. 2A