Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.
Informacja Administratora

Na podstawie art. 13 ust. 1 i 2 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), Dz. U. UE. L. 2016.119.1 z dnia 4 maja 2016r., dalej RODO informuję:
1. dane Administratora i Inspektora Ochrony Danych znajdują się w linku „Ochrona danych osobowych”,
2. Pana/Pani dane osobowe w postaci adresu IP, są przetwarzane w celu udostępniania strony internetowej oraz wypełnienia obowiązków prawnych spoczywających na administratorze(art.6 ust.1 lit.c RODO),
3. dane osobowe mogą być przekazywane organom państwowym, organom ochrony prawnej (Policja, Prokuratura, Sąd) lub organom samorządu terytorialnego w związku z prowadzonym postępowaniem,
4. Pana/Pani dane osobowe nie będą przekazywane do państwa trzeciego ani do organizacji międzynarodowej,
5. Pana/Pani dane osobowe będą przetwarzane wyłącznie przez okres i w zakresie niezbędnym do realizacji celu przetwarzania,
6. przysługuje Panu/Pani prawo dostępu do treści swoich danych osobowych oraz ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania lub prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania,
7. ma Pan/Pani prawo wniesienia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych,
8. podanie przez Pana/Panią danych osobowych jest fakultatywne (dobrowolne) w celu udostępnienia strony internetowej,
9. Pana/Pani dane osobowe nie będą podlegały zautomatyzowanym procesom podejmowania decyzji przez Administratora, w tym profilowaniu.
zamknij
  1. Strona główna
  2. Kategoria: Aktualności
  3. Odżywianie sportowców przed i po rozgrywkach
  1. Strona główna
  2. Kategoria: Aktualności
  3. Odżywianie sportowców przed i po rozgrywkach

Odżywianie sportowców przed i po rozgrywkach

Treściwy i pełnowartościowy posiłek powinniśmy spożyć ok. 3 godziny przed wydarzeniem sportowym. Spożycie posiłku w późniejszym czasie może spowodować problemy żołądkowe w trakcie wysiłku fizycznego. Posiłki bogate w tłuszcze nie będą dobrym rozwiązaniem, zważywszy na to, że powodują one ciężkostrawność w organizmie. Nie powinniśmy również zapominać o prawidłowym nawodnieniu.

Dobrym posiłkiem zapewnionym przed rozgrywkami mogą być ziemniaki z solą, pieczywo pełnoziarniste czy ryż.

Wafle z miodem, banan i baton energetyczny to najlepsze rozwiązanie na pół godziny przed rozpoczęciem.

A jak wygląda to po wysiłku? 1g węglowodanów na kilogram masy ciała to idealna ilość, która powinna zostać uzupełniona do dwóch godzin po rywalizacji, czyli: jeśli ważymy 65 kg, to powinniśmy spożyć 65 g węglowodanów. To pozwoli uzupełnić nam utracony poziom glikogenu.

Niestety, wielu młodych ludzi nie zwraca uwagi na swoje nawyki żywieniowe, które niekiedy mogą zaważyć o losach ich kariery. Czasami nie mamy też świadomości, że złe odżywanie wpływa również na podatność na kontuzje.

 

Jakub Milczarek, Szymon Graczyk - kl. 1D